Muj gaučik a ponožník 

Gaučík ... decentne neuklizeno....

Polštářky 

Zeleninový salát s kuřecím masem
recept je určen pro 2 osoby
Ingredience:
na osobu asi 1814 kJ/ 435 kcal, 25,9g bílkovin, 22,7 g sacharidů, 26,35 g tuku
2 papriky
250 g koktejlových rajčat,
1 ledový salát,
1 salát polníček,
200g kuřecích prsou,
sůl, pepř, kari,
1 cibule,
loupané mandle,
olivový olej, vinný ocet, med a dijónská hořčice
Příprava:
Papriky, koktejlová rajčata a 2 druhy hlávkového salátu (ledový a polníček) nakrájíme na malé kousky.
Přidáme na malé kousky nakrájené orestované kuřecí maso - osolené, opepřené, zasypané kari, cibulí a loupanými mandlemi.
Zalijeme zálivkou z olivového oleje, vinného octu, medu a dijónské hořčice.
 

Tvarohové brambory

Potřebujete:

150 g brambor 70 g strouhaného tvrdého tvarohu 1 lžičku margarinu se sníženým obsahem tuku sůl, kmín salátovou okurku

Příprava:

Brambory uvařené v osolené vodě s kmínem posypeme strouhaným tvarohem a přidáme 1 lžičku margarinu se sníženým obsahem tuku. Podáváme s okurkovým salátem.
 

Japonská, italská, thajská či francouzská. Představujeme vám sedm nejzdravějších kuchyní světa a sedm potravin, které byste z nich měli okopírovat. Ve vašem jídelníčku by tak rozhodně neměly chybět rajčata, chilli nebo avokádo.

Pokud patříte mezi průměrné muže či ženy, dožijete se v ČR sedmdesáti tří a sedmdesáti devíti let. Kdybyste ale žili na Islandu (který má nejvyšší průměrnou délku života na světě), coby muž byste se dožili osmdesáti let a jako žena ještě o tři roky více. Přitom už dávno dobře známo, že významným faktorem, který ovlivňuje zdraví i délku života je jídelníček. Inspirujte se typickými potravinami, které se vyskytují na nejzdravějších jídelníčcích světa:
1. Japonsko: Zelený čaj

Typickou součástí japonské kuchyně je zelený čaj, jehož zdravotní přínosy jsou známé už dlouho dobu. Nové výzkumy však potvrzují pozitiva dosud jen předpokládaná a objevují další klady, které popíjení zeleného čaje na lidský organismus má. Výsledky dosavadních výzkumů shrnuli například odborníci v říjnovém čísle Harvard Women´s Health Watch.

Za své úžasné zdravotní přínosy vděčí zelený čaj především vysokému obsahu takzvaných flavonoidů, tedy chemických sloučenin patřících do skupiny rostlinných fenolů.

Zelený čaj je velmi bohatým zdrojem flavonoidu zvaného katechin, který má antioxidační schopnosti dvacetkrát vyšší než například vitamín C, a pomáhá tak zastavit poškozování buněk oxidací. Studie ukázaly souvislost mezi pitím zeleného čaje a sníženým rizikem rakoviny kůže, prsa, plic, tlustého střeva, jícnu a močového měchýře. Pravidelná konzumace zeleného čaje také snižuje riziko srdečního onemocnění a vysokého krevního tlaku.
2. Thajsko: Chilli

Inspirujte se ostrou thajskou kuchyní a zařaďte do svého jídelníčku chilli papričky. V roce 2007 vědci z Nottingham University ve Velké Británii zjistili, že kapsaicin, který papričky obsahují, dokáže zabíjet rakovinové buňky bez jakýchkoli vedlejších efektů.

Tyto účinky se zatím potvrdily u rakoviny slinivky a plic. Timothy Bates, vedoucí studie, také upozorňuje na to, že lidé v Thajsku, Mexiku, Indii a dalších zemích vyhlášených ostrou kuchyní trpí významně méně rakovinou než například Evropané.

Další výzkumy potvrdily, že chilli papričky pomáhají i proti migréně, ulevují od příznaků nachlazení a zmírňují infekce horních cest dýchacích. Papričky obsahují velké množství vitamínů A, C a flavonoidů, které pomáhají udržovat ve formě i krevní cévy.
3. Island: Losos

Losos je pro vaše tělo nedocenitelný zejména kvůli obsahu omega 3 mastných kyselin. Jde o nízkokalorickou potravinu (100g má 138 kalorií) a má jen malý obsah nasycených tuků. Divoce žijící lososi mají přitom několikrát vyšší obsah omega 3 mastných kyselin než ryby chované v zajetí.

Výzkumy dokázaly, že lidé, kteří konzumují lososa (nebo jiné tučné ryby) minimálně jednou týdně, mají významně menší riziko infarktu. Konzumace lososa slouží jako prevence migrény a zmírňuje dokonce i některé symptomy lupenky. Lososa by do svého jídelníčku měly zařadit zejména nastávající matky, omega 3 mastné kyseliny jsou totiž zcela zásadní pro vývoj mozku dítěte.
4. Itálie: Rajčata

Konzumace rajčat, protlaku, či kečupu minimálně dvakrát týdně snižuje riziko rakoviny prostaty o jednadvacet až třiačtyřicet procent. K těmto závěrům dospěl výzkum provedený na Harvardu a zveřejněný v Advanced Research Press v roce 2004.

Skutečný elixír zdraví v rajčatech představuje lykopen, který se vyskytuje jako červené barvivo, a především působí jako velmi silný antioxidant. V syrovém rajčeti se lykopen nachází v tenké vrstvě pod slupkou, odtud se při tepelném zpracování uvolňuje. Jeho bohatým zdrojem je tak například právě kečup nebo protlak.

Lykopen pomáhá v prevenci proti rakovině děložního čípku, prsu i plic. Významně též snižuje riziko srdečního onemocnění. Podle výzkumu zveřejněného před rokem v New Scientist jídla obsahující rajčata chrání i kůži před poškozením ultrafialovým zářením.
5. Řecko: Olivový olej

Středomořská kuchyně stojí a padá s olivovým olejem. Ten je pro lidské zdraví nedocenitelným. Podle Food and Drug Administration (FDA) konzumace dvou polévkových lžic olivového oleje snižuje významným způsobem riziko srdečního onemocnění.

Podle výzkumů, které probíhaly v roce 2008 souběžně v Itálii, Španělsku a Řecku, je olivový olej právě tím důvodem, proč se ve středomořských státech vyskytuje významně méně rakovinových onemocnění než v severní Evropě.

Zejména extra panenský olivový olej působí jako silný antioxidant. Funguje tak nejen jako prevence poškození buněk, ale zpomaluje i jejich stárnutí a pomáhá předcházet osteoporóze.
6. Mexiko: Avokádo

Typickou součástí mexické kuchyně je guacamole, pasta z drceného avokáda. A právě avokádo je plodem, který si místo ve vašem jídelníčku rozhodně zaslouží. Z dvaceti procent je tvořeno tuky, z nichž většinu tvoří nenasycené mastné kyseliny.

Obsahuje i karoteny, vitamíny E, C, B6, B1, měď i draslík. Avokádo vám pomůže snížit hladinu cholesterolu i inzulínu, prospívá vašich očím a působí i jako prevence rakoviny prostaty. Některé studie naznačují, že by avokádo mohlo mít blahodárný vliv na regeneraci jater po virové hepatitidě. Draslík obsažený v avokádu reguluje krevní tlak.
7. Libanon: Česnek

Česnek se používá v mnoha kuchyních světa, ale pro libanonskou kuchyni je skutečně typický, protože tvoří základ většiny teplých jídel i studených salátů. Četné výzkumy dokázaly vliv konzumace česneku na krevní tlak, snižování krevního tlaku a prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Podle studie publikované v magazínu Life Sciences denní konzumace česneku významně snižuje volné radikály v krvi pacientů s arterosklerózou. Podle Journal of the Royal College of Psysicians stačí čtyři týdny konzumovat česnek a hladina vašeho cholesterolu poklesne o dvanáct procent.

Česnek je navíc díky svým antibakteriálním složkám nedostižným bojovníkem proti infekcím a zánětům.
                             

                                                                                                                                                                                                                                                        zdroj: idnes 

Snídaně: 10 bebe sušenek jogurt

Svačina : nic

Oběd: Nudle se zeleninou

Svačina: 30 chipsu

Večeře: 10 bebe sušenek

 Takže des..... sem prasátko

Koukáme se s michalem na Ulici. Míša zlobí Keníčka

nasadil mu na čumaček lepenku ...

Byly sme v kauflandu a pak sem si koupila časopis.... miluju tuhle literaturu.... pak mi míša schvalil kolonku co jsem o nem psala.. A když se večer budu v posteli snažit dostanu tričko s Valentýnským nápisem.... budu snaživá jak nikdy.

Moc Michala miluju .... ses moje láska  

Můj miláček se jemenuje Míša 

7:00 -První sklenka
-Přivítejte den tím.že si dáte hned po probuzení sklenici vody(v průběhu dne byste měli vypít dalších sedm).Dehydratace(nedostatek tekutin v těle)totiž zpomaluje tok krve,takže byste se celý den cítili jako šneci.

8:00-Snídaně s vlákninou
-Pokud zdravě posnídáte spálíte během dne více kalorii než ti,kteří po ránu hladoví.Metabolismus totiž potřebuje energii,aby mohl spalovat uložené tuky.Vhodné jsou cereálie s odstředěným mlékem a ovoce(celkem cca:1200-1600kJ).Když si navíc dáte jídlo s vlákninou,tělo bude požadovat menší oběd.

9:15-Co dokáže zelený čaj?
-Zelený čaj je dobrou ochranou před srdečními nemocemi a rakovinou a zároveň podporuje metabolismus.Obsahuje totiž katechin,který zvyšuje hladinu mozkové chemikálie norepinefrinu působícího na metabolismus.


11:15:-Svačina č.1
-Dopřejte si svačinu o obsahu 800-1200 kJ.Kolem tří hlavních jídel byste měli sníst denně dvě takové svačiny,protože jídlo udržuje trávicí soustavu v pohotovosti.Vhodné je např:sušené ovoce,jogurt,kousek sýra

13:00:-Oběd s bílkovinou?
-K jídlu si vyberte třeba salát obložený kuřecími prsíčky.Trávicí systém tak použije více energie na štěpení bílkovin.Ty by ale neměli tvořit víc než 20% celkového příjmu,jinak mohou způsobit zácpu a zvyšují riziko osteoporozy

15:00:-To nechce klid
-Ťukejte do stolu,podupávejte si,pochodujte či poskakujte-náhlé drobné pohyby totiž zrychlují metabolismus.

16:00:-Svačina č.2
-Dejte si kousek sýra,šálek zeleninové polévky či jogurt s vlákninou.Tělo musí vydat na jídlo s vlákninou více enegie a aktivnější trávicí systém podporuje spalování.

18:00:-Hybaj do tělocvičny
-Začněte 20-minutovou rozcvičkou a strečinkem,teprve pak posilujte.Metabolismus pracuje ještě dvě hodiny poté,co přestanete zvedat činky.Ideální je posilovat 20-40 minut 2-krát týdně.

19:30:-Ostrá večeře
-Připravujete si smažená křidélka?Kari?Těstoviny?Ať chystáte k večeři cokoliv,okořeňte to,protože ostré chuťe mohou dočasně zvýšit klidový metabolismus.Pálivé papriky například obsahují kapsicin,což je látka která na krátkou dobu zvyšuje produkci adrenalinu.Ten zrychluje metabolismus a odbourává kalorie.

22:00:-Do peřin!
-Při nedostatku spánku se zvyšuje hladina kortikolu,látky,která ovlivňuje tvorbu inzulinu a zťežuje zpracování sacharidů.Sedm až osm hodin kvalitního spánku zaručí rychlý metabolismus.Když jste unavení,tělu chybí energie na běžné denní funkce.
 

Tvoje stehna se o sebe nebudou třít, když budeš chodit.

Konečně budeš "chudá skinny girl"

I když kamera přidává 5kilo, Ty budeš stále vypadat skvěle.

Lidi se Tě budou ptát, jak si udržet tak štíhlé tělo.

Tvůj tuk Ti nebude překypovat, když budeš sedět.


Nebudeš taková červená a zpocená, když bude teplo.

Vejdeš se do nejmenších velikostí.

Jakékoliv oblečení na Tobě bude vypadat úžasně.

Budeš moci být sebevědomá.

Budeš moci nosit minisukně bez toho, aby Tě zavřeli na psychiatrii za nesvéprávnost.

Když porovnáš svou hmotnost s jinými, Tvá nikdy nebude nejvyšší.

Nebudeš "průměrná".

Tuční lidi vypadají vždy hrozně když cvičí, sportují nebo tancují.

Všichni Ti budou závidět.

Většina kluků po Tobě bude toužit.

Nebudeš se muset stydět a cítit se trapně, když budeš kupovat sexy prádélko.

Budeš mít silnou vůli, jakou jiní nemají.

Budeš se cítit čistá, prázdntá lehká jako pírko, křehká jako panenka...

Slovo "tučná" na Tebe bude řečeno jen v sarkastickém smyslu.

Nedostaneš cukrovku.

Nikdo nechce vidět tlusté tancovat.

Tuční lidi se líbí zase jenom tučným. Chceš vedle sebe prase jako Ty jen proto, že jsi stejná?

Tučných lidí si někdo všimne jen tehdy, když překážejí ve výhledě, což je pokaždé.

Každý může mít "vnitřní krásu", ale jen málokdo ji dokáže přenést i na venkovní zjev.

Jedině chudí lidé jsou šarmantní.
 

"Nic ti nedá takový pocit jako hubenost, ani sladkost!"

"Kdyby bylo hubnutí snadné, na světě by byli samí hubení lidé"

"Raději budu mrtvá než tlustá!"

"Nevzdávejte se toho, co chcete nejvíce, jen proto, co byste chtěli zrovna teď."

"Ušla jsem už dlouhou cestu na to, abych přijímala rozkazy od sušenky!"

"Hlad bolí, ale štíhlost za to stojí!"

"Hladovění a odmítání je důkazem silné vůle!"

"Vteřinu na rtech, roky na stehnech!"

"Jedna ze záhad života je, jak může žena z kilogramu krabice čokolády přibrat 2,5kg."

"Hodné holky nejí!"

"Pro krásu se musí trpět!"

"Umírám pro dokonalost!"

"Být hubená je důkaz sebekontroly a vlády nad svým životem!"

"To jídlo vypadá dobře, ale já vypadám mnohem lépe!"

"Jestli chceš vidět jídlo, podívej se na svoje stehna!"

"Požádej mě, abych ti ukázala dokonalost, a já ti ukážu štíhlou holku."